Cách bảo vệ đôi mắt luôn khỏe trong đời sống thường ngày

Ngủ đủ giấc, đeo kính râm khi ra đường… cũng là cách bảo vệ đôi mắt luôn khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thị lực.

Cùng với sự phát triển của xã hội và công nghệ hiện đại, đôi mắt của chúng ta ngày càng tiếp xúc nhiều hơn với các tác nhân gây hại như khói bụi, tia cực tím, ánh sáng từ các thiết bị điện tử… nên tình trạng khô, nhức mỏi mắt, suy giảm thị lực là điều không thể tránh khỏi.

Để đôi mắt luôn khỏe, đẹp có nhiều cách đơn giản, dưới đây là một số cách bảo vệ đôi mắt luôn khỏe trong đời sống thường ngày bạn có thể tham khảo.

1/ Nghỉ ngơi hợp lý

cách bảo vệ đôi mắt luôn khỏe

Khi tập trung làm việc chúng ta thường khó có thể ngừng lại giữa chừng, nhưng hãy cố gắng để mắt có thời gian nghỉ ngơi.

Theo nguyên cứu, thời gian nghỉ ngơi thông thường của người thường xuyên làm việc với màn hình điện tử là khoảng nửa tiếng mỗi ngày. Song, cách nghỉ ngơi hợp lý là sau 2 tiếng nhìn màn hình nên cho mắt nghỉ 15 phút.

2/ Yoga cho mắt

Liên tục nhìn vào màn hình khiến mắt thường xuyên rơi vào tình trạng quá tải. Khi thấy mắt có dấu hiệu mỏi, khô và trước khi đi ngủ, nên áp dụng ngay bài tập thể dục cho mắt.

Trước tiên hãy ngồi/nằm thật thoải mái, bắt đầu bạn nhìn lên trên và dừng một giây, tiếp theo hạ thấp ánh nhìn xuống dưới, sau đó tạm dừng vài giây và không chớp mắt. Lặp lại động tác này 10 lần.

Cuối cùng, kết thúc bài tập bằng cách áp đôi bàn tay lên đôi mắt trong vài giây, cho phép mắt nghỉ ngơi trong bóng tối.

3/ Nháy mắt nhiều hơn

Bình thường, chúng ta nháy mắt khoảng 15 lần mỗi phút, nhưng khi phải nhìn vào màn hình điện tử thì con số này giảm mất 1/3, và những lần nháy mắt cũng không còn trọn vẹn vì mí mắt không hạ xuống hẳn, khiến mắt khô nhanh hơn.

Bên cạnh giảm cảm giác khô rát bằng việc dùng nước mắt nhân tạo, bạn có thể phục hồi nhịp độ nháy mắt tự nhiên bằng cách nhắm mở mắt chậm rãi 10 lần sau mỗi 20 phút.

4/ Đeo kính râm khi ra đường

Sử dụng kính râm khi ra đường không chỉ bảo vệ vùng da quanh mắt khỏi ảnh hưởng của ánh nắng mà còn giúp mắt tránh tiếp xúc với bức xạ bởi tia UVA và UVB, từ đó giảm thiểu cảm giác khô, đau và đỏ mắt, giảm nguy cơ đục nhân mắt.

5/ Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Một cách đơn giản khác để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe là cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Trong chế độ ăn uống, cần đảm bảo cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt, nhất là vitamin A, vitamin K có trong các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, cần tây, dầu cá, dầu oliu, lòng đỏ trứng gà…

Đồng thời, mỗi ngày bạn cần uống đủ nước, ngủ đủ thời gian tối thiểu 8 tiếng/ngày.

6/ Điều chỉnh ánh sáng thiết bị điện tử thân thiện hơn với mắt

Một màn hình điện tử tốt cho mắt là màn hình có phông chữ đủ lớn để nhìn được ở khoảng cách tối thiểu, có độ sáng ổn định và không nhấp nháy liên tục.

Song song đó, màu sắc của màn hình nên là những gam màu sáng, tránh dùng các màu gần giống ánh sáng xanh, bởi mắt rất nhạy cảm với loại ánh sáng này, tiếp xúc lâu dài có thể làm tổn thương giác mạc.

7/ Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ hàng năm không chỉ dành cho những bạn có tật cận thị, mà ngay cả những người có thị lực khỏe mạnh cũng luôn được các chuyên gia khuyến khích đi kiểm tra thị lực thường xuyên, đặc biệt nếu bạn là người phải làm việc với máy tính mỗi ngày.

  Một bài kiểm tra thị lực sẽ giúp xác định xem bạn có cần đeo kính để điều chỉnh tầm nhìn hay không, tần suất sử dụng thiết bị điện tử bao nhiêu giờ/ngày,… Bên cạnh đó, thực hiện kiểm tra giãn nở tròng mắt cũng giúp phát hiện sớm các bệnh như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác…

Hiển thị nhiều hơn

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close